SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • trening metoda 5x5-->ocena;)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] prostowanie ramion na wyciagu 4x8 pompki w podporze tylem 4x10 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 Piatek Plecy klatka nogi Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 Przysiady 5x5 MC 3x8 Wioslowanie 3x10 sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Prosilbym o ocene;) [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6578 Data: 2007-12-27 12:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pnp / cel sucha masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziennik postanowiłem założyć by po pierwsze korygować swoje błędy, po drugie śledzić postępy, po trzecie by stanowił czynnik motywujący :). Jestem właśnie po drugim już 6-tygodniowym cyklu redukcyjnym, więc muszę organizmowi dać trochę odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-03-17 23:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2004-03-14 16:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PLECY 5 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę 5 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy 5 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc + kilka serii na nogi 6 dzień KLATKA Tak samo jak 1 dzień bez ostatniego ćwiczenia (4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej) 7 dzień BICEPS + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2010-01-17 16:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy dalej trenować na tym poprzednim planie? Tu jest mój wcześniejszy plan: https://zapodaj.net/images/88c3654b3a02c.png Co myślicie o takim planie? A - prasa czteroglowe (nogi) - wioslowanie (plecy) - wycisk (klata) - wznosy na boki (barki) - wycisk fracunski hantlami jednorącz (triceps) - hantle na zmiane (biceps) B - prasa dwuglowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2017-06-13 21:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3: 1. czy mozna/jest sens zamienic kolejnoscia 1 trening z 3? jak zrobilem ciagi to potem przy ciezkich nogach mocno czulem grzbiet, czy nie lepiej zrobic najpierw mocno nogi, potem grzebiet i potem lekko nogi? 2. kiedy zwiekszyc ciezar w przysiadzie, ciagu i wyciskaniu - od razu od kolejnego treningu czy pojechac kilka tygodni na stalych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2007-03-01 17:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie w oparciu o ławeczke 3-4 s x 12-10-8 martwy ciąg 3x 12-10-8 wyciskanie zza karku 3x 12-10-8 wzniosy bokiem 3x 12-10-8 uginanie przedramienia nachwytem 3x 12 brzuch nogi+ triceps przysiady 3-4 s x 12-10-8 wyciskanie na suwnicy 3-4 sx 12 łytki 3x 12-10-8 wyprost ramion w oparciu o lawke sztangielkami 3x 12-10-8 sciaganie wyciągu (czyli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-01-15 11:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy a kolejność wyk. ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się za klatkę piersiową. wykonuje po 2 serie na każdym z urządzeń i biorę się za plecy. itd. CZY może powinnam przeplatać ze sobą ćwiczenia na różne partie ciała? np. robię nogi, za chwilę plecy, wracam do nóg, potem klatka piersiowa, plecy, nogi, itd.? I czy pd. wykonywania ćwiczeń ruchy powinny być w zwolnionym tempie w trakcie czucia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2012-11-04 20:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "MARTWY CIĄG": 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10/10/10 triceps : WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/10/10 Piątek : barki , nogi barki : WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12/10/10/8 UNOSZENIE SZTANGIETEK BOKIEM W GÓRE: 12/10/10/8 UNOSZENIE SZTANGIETEK W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/10 PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-03-09 21:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakbyście mogli sprawdzić plan. Jest podzielony na dwa zestawy A i B, robione na przemian co drugi dzień :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 10/11/12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/11/12/13 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 10/11/12/13 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10/12/10/12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 10/12/10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2014-02-03 23:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z sylwetką (mam sylwetkę kobiety).

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masę ciała 70 kg, 182 cm wzrostu. Nie wiem jak zacząć wiec walne od razu. Mam kobiecą sylwetkę czyli grube uda (szerokie biodra) i wąską klatę. Od dziecka miałem masywne nogi, żeby nie było nogi mam wyćwiczone przez jazdę na rowerze wiec nie mam kupy tłuszczu która się trzęsie jak się skacze. Nie mam pojęcia jak zrobić aby schudnąć z nóg i [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4768 Data: 2013-04-26 20:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan będzie lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x w tyg POn,Śr,PT -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce 2s -uginanie nadgagarstków nachwyt 2s czy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-07-24 13:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już 2 miesiące treningiem FBW, dawniej też ćwiczyłem ale bez większego sensu, planu, diety etc. Teraz w miarę trzymam się diety, plan treningowy jest. Zdecydowałem się rozpocząć trening dzielony, celem jest masa. Wzrost: 180 Waga: 69 I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2009-12-18 19:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-09-27 11:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu planu HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2006-01-12 12:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mojw pierwsze fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zgodnie ze wskazówkami georgu postanowilem ułożyć mój wlasny plan fbw. Przecztalem kilka postów i do dziela. Prosze o poprawki. 3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-03-20 11:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik FBw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Powracam do siłki (1 miesiąc) po 2 miesięcznym odpoczynku, cały miesiąc trenowałem bez żadnego planu zrozumiałem, że to kompletnie bez sensu więc proszę was o ocenkę mojego fbw na "mase", z góry dzięki :) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2017-10-01 19:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] . Moim celem jest cały czas masa ważę 80-83 kg przy wzroscie 181 cm . Piszę ten post ponieważ chciałbym abyście pomogli mi ułożyc porządny plan treningowy na plecy i nogi, ponieważ przez kolejne 3-4 miesiące chciałbym położyc szczegolny nacisk na te partie mięśni . Mój aktualny plan na plecy wyglądał tak : Martwy ciąg 10-8-6-6, drążek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-08-06 16:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocenicie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s biceps uginanie ramion mlotkowo 3 s brzuch sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt. plan B klata wyciskanie hantli plasko 3s + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-04-05 15:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowegoo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Wznosy hantelek bokiem 12/10/8/6 Triceps:1Wyciskanie drazkiem w dol 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantlem z zaglowy 12/10/8/6 3.Wycskanie drazka w dol 12/10/8/6 piatek.Plecy nogi Plecy: 1.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2Sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 3.Na maszynie siedzac (tak jakbym przyciagal ta maszyne do siebie) 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2012-07-25 21:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)